Pullover con bilanciere
Consiglio Esperto
Assicurati di eseguire l'esercizio con un ritmo controllato e evita che il bilanciere viaggi troppo indietro per evitare tensioni alle spalle.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca con la testa vicino al bordo, i piedi piantati per terra.
- Tieni un bilanciere con una presa ampia sopra il petto, braccia estese.
- Mantenendo le braccia dritte, abbassa il bilanciere in un arco dietro la testa.
- Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
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Muscoli Coinvolti
Pullover con bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover con bilanciere?
Pullover con bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con bilanciere è adatto ai principianti?
Pullover con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
