Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca
Consiglio Esperto
Fai attenzione a questo esercizio in quanto può mettere tensione sulle spalle; assicurati di avere una buona mobilità delle spalle e non forzare l'ampiezza di movimento.
Passaggi su come fare
- Siediti alla macchina per il pull down con cavo con le cosce fissate sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con una presa ampia, con i palmi rivolti in avanti.
- Tira la barra verso la parte posteriore del collo, muovendo i gomiti direttamente verso il basso.
- Metti in pausa brevemente nella parte inferiore del movimento, quindi riporta lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Spalle20%
Trapezi20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca?
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca è adatto ai principianti?
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
