Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare la barra verso il basso con i dorsali e minimizza il coinvolgimento dei bicipiti mantenendo i polsi neutri.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra a V all'alto di una stazione a cavo.
- Afferra la barra a V con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e siediti, assicurando le cosce sotto i cuscinetti.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto superiore.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Riempi lentamente la barra nella posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Petto15%
Trapezi10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)?
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar) coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar) è adatto ai principianti?
Sì, Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
