Adduzione della Spalla
Consiglio Esperto
Assicurati che i tuoi movimenti siano fluidi e controllati, e non portare il braccio troppo lontano attraverso il corpo per evitare di sforzare l'articolazione della spalla.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi o seduto con le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Porta un braccio attraverso il corpo, mantenendolo parallelo al suolo.
- Usa la mano opposta per applicare una leggera pressione sul gomito, intensificando lo stiramento.
- Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi.
- Rilascia e ripeti sull'altro braccio.
Traccia Adduzione della Spalla in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Adduzione della Spalla coinvolge principalmente i Dorsali, Petto, Spalle, Tricipiti, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali25%
Petto25%
Spalle25%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Adduzione della Spalla?
Adduzione della Spalla coinvolge principalmente i Dorsali, Petto, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Adduzione della Spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione della Spalla è adatto ai principianti?
Sì, Adduzione della Spalla è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
