Estensioni inverse old school
Consiglio Esperto
Concentrati sulla contrazione dei glutei e dei dorsali nella parte superiore del movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca con i fianchi sul bordo e le gambe estese dritte dietro di te.
- Tieni una barra con le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- Solleva le gambe e il petto dalla panca, estendendo le braccia dritte davanti a te.
- Mantieni brevemente la posizione superiore, poi abbassati alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni inverse old school in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensioni inverse old school coinvolge principalmente i Dorsali, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali25%
Tricipiti25%
Secondario
Spalle12%
Trapezi12%
Petto12%
Addominali14%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni inverse old school?
Estensioni inverse old school coinvolge principalmente i Dorsali, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni inverse old school?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni inverse old school è adatto ai principianti?
Estensioni inverse old school è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
