Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell
Consiglio Esperto
Concentrati sul mantenere un bacino stabile e coinvolgere il core per evitare movimenti indesiderati, assicurandoti che i glutei e i dorsali siano attivati durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con un piede appoggiato a terra e l'altra gamba estesa.
- Tieni un kettlebell con entrambe le mani sopra il petto, braccia dritte.
- Spingi con il tallone per sollevare i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Allo stesso tempo, muovi il kettlebell sopra e oltre la testa in un movimento ad arco.
- Abbassa i fianchi e riporta il kettlebell alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Dorsali50%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell?
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell è adatto ai principianti?
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
