Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell
Consejos de expertos
Concentrati sul mantenere un bacino stabile e coinvolgere il core per evitare movimenti indesiderati, assicurandoti che i glutei e i dorsali siano attivati durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con un piede appoggiato a terra e l'altra gamba estesa.
- Tieni un kettlebell con entrambe le mani sopra il petto, braccia dritte.
- Spingi con il tallone per sollevare i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Allo stesso tempo, muovi il kettlebell sopra e oltre la testa in un movimento ad arco.
- Abbassa i fianchi e riporta il kettlebell alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei50%
Dorsali50%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
