Bird Dog con scivolamento della gamba
Consiglio Esperto
Mantieni gli addominali contratti e la colonna neutra per evitare qualsiasi arcata nella schiena durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Contrai gli addominali e spingi indietro una gamba mentre porti il braccio opposto in avanti.
- Mantieni i fianchi e le spalle paralleli al suolo.
- Mantieni la posizione estesa per un momento, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Bird Dog con scivolamento della gamba in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Bird Dog con scivolamento della gamba coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali, Addominali, Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei25%
Dorsali25%
Addominali25%
Spalle15%
Secondario
Femorali5%
Petto5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Bird Dog con scivolamento della gamba?
Bird Dog con scivolamento della gamba coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali, Addominali, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Bird Dog con scivolamento della gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Bird Dog con scivolamento della gamba è adatto ai principianti?
Bird Dog con scivolamento della gamba è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
