Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e concentrati a tirare con i dorsali piuttosto che con le braccia.
Passaggi su come fare
- Ginocchiatevi a terra con la fascia fissata sopra di voi.
- Afferrate la fascia con una mano, braccio completamente esteso.
- Tirate la fascia verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali20%
Secondario
Spalle20%
Trapezi20%
Addominali20%
Petto10%
Bicipiti5%
Avambracci5%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band?
Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Addominali, Petto, Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band è adatto ai principianti?
Sì, Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
