Lanci con braccia fisse
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e mantieni una leggera flessione delle ginocchia per proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Estendi le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle.
- Tirare rapidamente le braccia indietro oltre i fianchi, mantenendole dritte.
- Immediatamente 'lancia' le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento in modo rapido e controllato per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Lanci con braccia fisse in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Lanci con braccia fisse coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Spalle20%
Trapezi20%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lanci con braccia fisse?
Lanci con braccia fisse coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lanci con braccia fisse?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lanci con braccia fisse è adatto ai principianti?
Lanci con braccia fisse è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
