Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica
Consejos de expertos
Tieni il gomito appoggiato al fianco per isolare i rotatori esterni della spalla. Evita di compensare con altri muscoli mantenendo il movimento lento e preciso.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e fissa la fascia di resistenza intorno a un oggetto robusto all'altezza del gomito.
- Tieni la fascia con la mano più lontana dal punto di ancoraggio, gomito piegato a 90 gradi e appoggiato al fianco.
- Ruota l'avambraccio verso l'esterno, mantenendo fermo il gomito, fino a quando la mano è allineata con la spalla.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sulla fascia.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Detalles
Primario
Dorsali100%
Equipo
Banda elastica
Tipo de ejercicio
Forza
