Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica
Consiglio Esperto
Tieni il gomito appoggiato al fianco per isolare i rotatori esterni della spalla. Evita di compensare con altri muscoli mantenendo il movimento lento e preciso.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e fissa la fascia di resistenza intorno a un oggetto robusto all'altezza del gomito.
- Tieni la fascia con la mano più lontana dal punto di ancoraggio, gomito piegato a 90 gradi e appoggiato al fianco.
- Ruota l'avambraccio verso l'esterno, mantenendo fermo il gomito, fino a quando la mano è allineata con la spalla.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sulla fascia.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli Coinvolti
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Fascia di resistenza
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica?
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica è adatto ai principianti?
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
