Pullover con kettlebell
Consiglio Esperto
Controlla il movimento del kettlebell e mantieni il movimento fluido per evitare qualsiasi tensione sulle spalle e coinvolgere completamente i muscoli lombari.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena su una panca o sul pavimento, tenendo un kettlebell per la maniglia con entrambe le mani sopra il petto.
- Mantieni le braccia leggermente piegate e abbassa il kettlebell in un arco dietro la testa mentre inspiri.
- Coinvolgi i muscoli lombari e riporta il kettlebell alla posizione di partenza mentre espiri.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pullover con kettlebell coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover con kettlebell?
Pullover con kettlebell coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con kettlebell è adatto ai principianti?
Pullover con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
