Calci da Nuotatore (V2)
Consiglio Esperto
Tieni la testa e il petto sollevati da terra per garantire un coinvolgimento completo dei muscoli della schiena.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra da terra, quindi passa al braccio destro e alla gamba sinistra.
- Continua ad alternare in un movimento di 'nuoto', mantenendo le tue arti dritte e controllate.
- Esegui questo esercizio per la durata desiderata, mantenendo un ritmo costante.
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Muscoli Coinvolti
Calci da Nuotatore (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Femorali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali34%
Glutei33%
Femorali33%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calci da Nuotatore (V2)?
Calci da Nuotatore (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calci da Nuotatore (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci da Nuotatore (V2) è adatto ai principianti?
Calci da Nuotatore (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
