Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio

Consejos de expertos

Mantieni una spina dorsale neutra e evita di arcuare la schiena mentre sollevi la gamba per impegnare efficacemente i glutei.

Inizia in posizione inginocchiata con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Contrai il core e solleva una gamba dietro di te, mantenendo il ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi.
Solleva la gamba finché la coscia è allineata al corpo e il piede è sopra il ginocchio.
Abbassa la gamba alla posizione di partenza senza toccare il ginocchio a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.