Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Consejos de expertos
Concentrati nel contrarre i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Disteso a pancia in giù su una panca con i fianchi al bordo.
- Piega le ginocchia e porta i talloni insieme in posizione a 'rana'.
- Solleva le cosce dalla panca contrarre i glutei e i dorsali.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa le gambe alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Dorsali45%
Glutei45%
Secondario
Femorali10%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
