Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Consiglio Esperto
Concentrati nel contrarre i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Disteso a pancia in giù su una panca con i fianchi al bordo.
- Piega le ginocchia e porta i talloni insieme in posizione a 'rana'.
- Solleva le cosce dalla panca contrarre i glutei e i dorsali.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa le gambe alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Iperestensione Inversa a Rana (su panca) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Panca speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali45%
Glutei45%
Secondario
Femorali10%
Attrezzatura
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Iperestensione Inversa a Rana (su panca)?
Iperestensione Inversa a Rana (su panca) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Iperestensione Inversa a Rana (su panca)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione Inversa a Rana (su panca) è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione Inversa a Rana (su panca) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
