Lat machine presa inversa
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare la barra verso il basso con i muscoli dorsali piuttosto che con le braccia per massimizzare il coinvolgimento dei dorsali.
Passaggi su come fare
- Siediti su una macchina a leva con una barra a presa inversa attaccata.
- Afferra la barra con una presa sottosopra, mani larghe quanto le spalle.
- Inclina leggermente il busto indietro e tira la barra verso il petto superiore.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Lat machine presa inversa coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi5%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat machine presa inversa?
Lat machine presa inversa coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat machine presa inversa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine presa inversa è adatto ai principianti?
Lat machine presa inversa è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
