Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti
Consiglio Esperto
Mantieni gli addominali contratti e la schiena dritta per evitare qualsiasi sforzo inutile sulla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche e piegati in avanti sui fianchi, mantenendo una leggera flessione nelle ginocchia.
- Lascia che le braccia pendano dritte dalle spalle.
- Fai oscillare le braccia in avanti e verso l'alto all'altezza delle spalle, poi indietro e verso l'alto il più lontano possibile in modo confortevole.
- Continua questo movimento a pendolo per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti?
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti è adatto ai principianti?
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
