Superman W
Consiglio Esperto
Mantieni il collo neutro guardando verso il basso e evita movimenti bruschi per proteggere la tua colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia piegate ai gomiti in una forma a 'W'.
- Contrai i muscoli della schiena e dei glutei per sollevare il petto e le gambe da terra.
- Mantieni la posizione sollevata per alcuni secondi, concentrati sulla contrazione della parte superiore della schiena e delle spalle.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Superman W coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Glutei25%
Secondario
Femorali15%
Trapezi10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Superman W?
Superman W coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Superman W?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Superman W è adatto ai principianti?
Superman W è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
