Superman W

Consejos de expertos

Mantieni il collo neutro guardando verso il basso e evita movimenti bruschi per proteggere la tua colonna vertebrale.

Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia piegate ai gomiti in una forma a 'W'.
Contrai i muscoli della schiena e dei glutei per sollevare il petto e le gambe da terra.
Mantieni la posizione sollevata per alcuni secondi, concentrati sulla contrazione della parte superiore della schiena e delle spalle.
Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Spalle25%

Dorsali25%

Glutei25%

Secondario

Femorali15%

Trapezi10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza