Adduzione della Spalla con Banda Elastica

Consiglio Esperto

Mantieni i movimenti fluidi e controllati, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli dorsali senza usare slancio.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una banda elastica con entrambe le mani sopra la testa.
Tieni le braccia dritte e tira la banda verso il basso sui lati, stringendo le scapole insieme.
Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Adduzione della Spalla con Banda Elastica coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali100%

Attrezzatura

Fascia di resistenza

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Adduzione della Spalla con Banda Elastica?

Adduzione della Spalla con Banda Elastica coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Adduzione della Spalla con Banda Elastica?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Adduzione della Spalla con Banda Elastica è adatto ai principianti?

Adduzione della Spalla con Banda Elastica è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.