Estensione della schiena su palla stabile
Consiglio Esperto
Assicurati di muoverti attraverso un'ampia gamma di movimento e evita l'iperestensione della schiena nella parte superiore del movimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una palla stabile con i piedi alla larghezza delle anche e ancorati.
- Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Solleva lentamente la parte superiore del corpo estendendo la schiena, mantenendo il collo neutro.
- Metti in pausa in alto, quindi torna giù alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione della schiena su palla stabile in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione della schiena su palla stabile coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Secondario
Glutei30%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione della schiena su palla stabile?
Estensione della schiena su palla stabile coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione della schiena su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione della schiena su palla stabile è adatto ai principianti?
Sì, Estensione della schiena su palla stabile è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
