Iperestensione a terra
Consiglio Esperto
Attiva i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare il busto e evitare di mettere eccessiva pressione sulla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Attiva il core, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare il petto e le gambe da terra.
- Mantieni la posizione sollevata per un momento, quindi abbassati di nuovo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Iperestensione a terra coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Glutei20%
Femorali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Iperestensione a terra?
Iperestensione a terra coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Iperestensione a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione a terra è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
