Tirata Verticale Braccia Tese con Corda
Consiglio Esperto
Mantieni il tuo core stretto e concentrati nel muoverti attraverso i lats piuttosto che lasciare che le braccia facciano tutto il lavoro.
Passaggi su come fare
- Attacca una corda a un cavo di alta puleggia e seleziona il peso.
- Stai di fronte alla macchina a cavo, con i piedi larghezza delle spalle, e afferra la corda con entrambe le mani.
- Mantenendo le braccia dritte, tira la corda verso le cosce contrarre i lats.
- Lentamente torna alla posizione di partenza mantenendo la tensione nei lats.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Tirata Verticale Braccia Tese con Corda coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata Verticale Braccia Tese con Corda?
Tirata Verticale Braccia Tese con Corda coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata Verticale Braccia Tese con Corda?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Verticale Braccia Tese con Corda è adatto ai principianti?
Tirata Verticale Braccia Tese con Corda è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
