Estensione schiena alla macchina
Consiglio Esperto
Assicurati di estenderti attraverso la schiena e non solo attraverso i fianchi. Mantieni il movimento sotto controllo per evitare l'iperestensione della colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Posizionati sulla macchina per l'estensione del dorso con i fianchi contro il cuscinetto.
- Incrocia le braccia sul petto o posizionale dietro la testa.
- Abbassa la parte superiore del corpo, mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il busto estendendoti in vita fino a quando il corpo forma una linea retta.
- Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione schiena alla macchina in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione schiena alla macchina coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione schiena alla macchina?
Estensione schiena alla macchina coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione schiena alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione schiena alla macchina è adatto ai principianti?
Estensione schiena alla macchina è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
