Lat Pulldown Inclinato con Elastico
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare i gomiti verso il basso e indietro, stringendo le scapole insieme per coinvolgere completamente i dorsali.
Passaggi su come fare
- Fissa la banda sopra di te e afferrala con entrambe le mani, più larga della larghezza delle spalle.
- Piega sui fianchi e sulle ginocchia, inclinandoti leggermente in avanti con la schiena dritta.
- Tira la banda verso il petto, piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Lat Pulldown Inclinato con Elastico coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat Pulldown Inclinato con Elastico?
Lat Pulldown Inclinato con Elastico coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat Pulldown Inclinato con Elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Pulldown Inclinato con Elastico è adatto ai principianti?
Sì, Lat Pulldown Inclinato con Elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
