Stretching Lombare a Terra
Consiglio Esperto
Assicurati che le spalle rimangano piatte a terra per evitare torsioni e massimizzare la tensione nella parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
- Porta un ginocchio al petto e tienilo lì con le mani.
- Tieni la gamba opposta dritta e piatta a terra.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi prima di cambiare gamba.
- Ripeti lo stretching dall'altro lato.
Traccia Stretching Lombare a Terra in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stretching Lombare a Terra coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Secondario
Addominali30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretching Lombare a Terra?
Stretching Lombare a Terra coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching Lombare a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching Lombare a Terra è adatto ai principianti?
Sì, Stretching Lombare a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
