Lat Machine a Range Completo di Movimento
Consiglio Esperto
Evita di inclinarti troppo indietro e di usare la forza per tirare il peso verso il basso; mantieni il movimento sotto controllo e concentrati sull'uso dei tuoi dorsali.
Passaggi su come fare
- Regola il cuscinetto del ginocchio della macchina a cavi in modo che aderisca saldamente alle tue gambe.
- Afferra la barra con una presa ampia, sedendoti con le cosce sotto i cuscinetti.
- Inclina leggermente il busto all'indietro e tira la barra verso il petto.
- Stringi le scapole verso il basso e all'indietro mentre tiri.
- Estendi lentamente le braccia per riportare la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Lat Machine a Range Completo di Movimento coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle15%
Trapezi15%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat Machine a Range Completo di Movimento?
Lat Machine a Range Completo di Movimento coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat Machine a Range Completo di Movimento?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine a Range Completo di Movimento è adatto ai principianti?
Sì, Lat Machine a Range Completo di Movimento è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
