Stretching laterale in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni impegnato il core e evita di piegarti in avanti o all'indietro. Il movimento dovrebbe provenire dal lato del tuo busto per allungare efficacemente i muscoli dorsali.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Alza un braccio sopra la testa e poi piegati verso il lato opposto del braccio sollevato, creando uno stiramento lungo il lato del tuo busto.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, respirando profondamente.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
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Muscoli Coinvolti
Stretching laterale in piedi coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretching laterale in piedi?
Stretching laterale in piedi coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching laterale in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching laterale in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Stretching laterale in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
