Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta ed evita di usare slancio per ruotare il braccio. Il movimento dovrebbe essere controllato e originare dalla spalla.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Piega il gomito a 90 gradi e mantieni il braccio superiore parallelo al suolo.
- Senza muovere il braccio superiore, ruota l'avambraccio verso il corpo.
- Ruota nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Traccia Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto?
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
