Pullover Inverso Autoassistito
Consiglio Esperto
Usa le gambe minimamente per assistere il movimento, concentrati nell'utilizzare i dorsali per tirare verso l'alto il tuo busto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, vicino ai glutei.
- Stendi le braccia sopra la testa, poggiando le mani a terra con le dita rivolte verso i piedi.
- Utilizza i dorsali per sollevare la parte superiore del corpo da terra, assistendo con le gambe se necessario.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pullover Inverso Autoassistito in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pullover Inverso Autoassistito coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Addominali40%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover Inverso Autoassistito?
Pullover Inverso Autoassistito coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover Inverso Autoassistito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover Inverso Autoassistito è adatto ai principianti?
Pullover Inverso Autoassistito è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
