Calci da Nuotatore
Consiglio Esperto
Mantieni la testa in una posizione neutra, guardando verso il basso per evitare di sforzare il collo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese davanti a te.
- Solleva il petto, le braccia e le gambe dal pavimento.
- Solleva alternativamente il braccio sinistro e la gamba destra, poi il braccio destro e la gamba sinistra.
- Continua il movimento alternato, imitando un movimento di nuoto.
- Esegui l'esercizio per la durata desiderata o per il numero di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Calci da Nuotatore coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali45%
Glutei45%
Secondario
Femorali10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calci da Nuotatore?
Calci da Nuotatore coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calci da Nuotatore?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci da Nuotatore è adatto ai principianti?
Sì, Calci da Nuotatore è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
