Pullover con Bottiglia Ponderata
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi stabili ed evita di arcuare eccessivamente la parte bassa della schiena mentre abbassi il peso dietro la testa per proteggere la colonna vertebrale e concentrati sui dorsali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Tieni un peso della bottiglia con entrambe le mani sopra il petto, braccia estese.
- Mantenendo le braccia dritte, abbassa il peso in un arco dietro la testa fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Riporta il peso alla posizione di partenza usando i dorsali e il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pullover con Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover con Bottiglia Ponderata?
Pullover con Bottiglia Ponderata coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover con Bottiglia Ponderata?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con Bottiglia Ponderata è adatto ai principianti?
Pullover con Bottiglia Ponderata è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
