Superman con Torsione

Consejos de expertos

Coinvolgi i muscoli addominali e i glutei per mantenere la stabilità e assicurarti di non mettere stress eccessivo sulla parte bassa della schiena.

Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
Solleva contemporaneamente le braccia, il petto e le gambe dal pavimento.
Mentre ti sollevi, ruota da un lato, portando il braccio opposto alla gamba che si muove.
Torna al centro e abbassati alla posizione di partenza.
Al sollevamento successivo, ruota dall'altro lato.
Alterna i lati ad ogni ripetizione.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Dorsali34%

Glutei33%

Addominali23%

Secondario

Femorali10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza