Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Consiglio Esperto
Mantieni la tua spina dorsale dritta e evita di curvare la schiena per prevenire lo sforzo e massimizzare lo stiramento degli ischi e della parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Fletti i fianchi e piegati in avanti, portando le mani verso i piedi.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate se hai gli ischi tesi.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, respirando profondamente.
- Lentamente torna alla posizione di partenza.
Traccia Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi coinvolge principalmente i Femorali, Polpacci, Glutei, Dorsali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei25%
Dorsali25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi?
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi coinvolge principalmente i Femorali, Polpacci, Glutei, Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi è adatto ai principianti?
Sì, Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
