Superman
Consejos de expertos
Mantieni la testa in una posizione neutra, in linea con la tua colonna vertebrale, e evita movimenti bruschi per proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Disteso a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Alza contemporaneamente le braccia, il petto e le gambe dal pavimento, coinvolgendo i muscoli della schiena e dei glutei.
- Mantieni la posizione sollevata per alcuni secondi.
- Abbassati delicatamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Dorsali50%
Secondario
Glutei25%
Femorali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
