Iperestensione
Consiglio Esperto
Evita l'iperestensione della schiena nella parte superiore del movimento. Arriva a un punto in cui il corpo è in una linea retta dalla testa ai piedi.
Passaggi su come fare
- Posizionati a pancia in giù su una panca per iperestensioni, con le caviglie fissate sotto i supporti per i piedi.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- Piega in vita per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il busto fino a quando il corpo forma una linea retta, quindi abbassa lentamente nella posizione di partenza.
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Muscoli Coinvolti
Iperestensione coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Panca speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Glutei25%
Femorali25%
Attrezzatura
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Iperestensione?
Iperestensione coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Iperestensione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione è adatto ai principianti?
Iperestensione è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
