Tirata laterale alla leva (Plate)
Consiglio Esperto
Concentrati nel tirare la barra verso il basso con i gomiti piuttosto che con le mani per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dorsali.
Passaggi su come fare
- Regola la macchina a leva per adattarla alla tua altezza e seleziona il peso appropriato.
- Siediti e assicura le cosce sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con una presa larga e siediti con la schiena dritta.
- Tira la barra verso il petto, stringendo le scapole insieme.
- Lentamente riporta la barra alla posizione di partenza mantenendo la tensione nei muscoli dorsali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata laterale alla leva (Plate) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tirata laterale alla leva (Plate) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata laterale alla leva (Plate)?
Tirata laterale alla leva (Plate) coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata laterale alla leva (Plate)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata laterale alla leva (Plate) è adatto ai principianti?
Tirata laterale alla leva (Plate) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
