Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere le braccia dritte e nell'utilizzare i dorsali per tirare il peso verso il basso, anziché fare affidamento sui bicipiti o sull'inerzia.
Passaggi su come fare
- Stai di fronte a una macchina a cavi con la carrucola regolata sopra l'altezza della testa.
- Afferra la barra o l'attacco a corda con entrambe le mani, braccia completamente estese.
- Mantenendo le braccia dritte, tira la barra fino alle cosce, coinvolgendo i dorsali.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui dorsali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Spalle20%
Trapezi20%
Petto20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)?
Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) è adatto ai principianti?
Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
