Estensione Trasversale della Spalla
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e evita di arcuare per prevenire lo sforzo alla parte bassa della schiena durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con le braccia incrociate davanti al petto.
- Muovi lentamente le braccia all'indietro, stringendo le scapole.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione Trasversale della Spalla in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione Trasversale della Spalla coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Dorsali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione Trasversale della Spalla?
Estensione Trasversale della Spalla coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione Trasversale della Spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Trasversale della Spalla è adatto ai principianti?
Sì, Estensione Trasversale della Spalla è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
