Stretching di rotazione del dorso in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni le ginocchia leggermente piegate e i piedi ben piantati per fornire una base stabile durante lo stretching.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Incrocia le braccia sul petto.
- Ruota il busto da un lato senza muovere i fianchi.
- Mantieni lo stretching per 15-30 secondi, poi ruota verso il lato opposto.
Traccia Stretching di rotazione del dorso in piedi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Stretching di rotazione del dorso in piedi coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Addominali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretching di rotazione del dorso in piedi?
Stretching di rotazione del dorso in piedi coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching di rotazione del dorso in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching di rotazione del dorso in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Stretching di rotazione del dorso in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
