Bird Dog

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e deliberati per mantenere l'equilibrio e coinvolgere i muscoli addominali durante l'esercizio.

Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Estendi contemporaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all'indietro, mantenendoli entrambi paralleli al pavimento.
Mantieni la posizione estesa per un momento, quindi torna alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Dorsali20%

Glutei20%

Femorali20%

Addominali20%

Tricipiti10%

Secondario

Spalle10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza