Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello
Consiglio Esperto
Coinvolgi i tuoi dorsali tirando i gomiti verso il basso e all'indietro, e evita di dondolare per mantenere una forma rigorosa.
Passaggi su come fare
- Attacca una cintura con pesi o tieni un manubrio tra le gambe per una resistenza aggiuntiva.
- Afferra le barre parallele della gabbia per le dip con una presa neutra (a martello).
- Tira il corpo verso l'alto finché il mento non è sopra le barre, concentrando l'uso dei muscoli della schiena.
- Abbassati con controllo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci10%
Spalle10%
Petto10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello?
Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello è adatto ai principianti?
Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
