Iperestensione (V2)
Consiglio Esperto
Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare il busto e evitare di iperestenderti nella parte superiore per proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Posizionati sulla panca per iperestensioni con i piedi fissati e il busto libero di muoversi.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- Piega in vita per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento.
- Solleva il busto fino alla posizione di partenza contrattendo la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Iperestensione (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Panca speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Glutei25%
Femorali25%
Attrezzatura
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Iperestensione (V2)?
Iperestensione (V2) coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Iperestensione (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
