Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia e piega i fianchi per mantenere la tensione sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche tenendo una barra davanti alle cosce.
- Con una leggera flessione nelle ginocchia, piega i fianchi e abbassa la barra lungo le gambe.
- Mantieni la schiena dritta e abbassati finché non senti uno stiramento nei muscoli posteriori della coscia.
- Torna alla posizione di partenza spingendo in avanti i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco a Gambe Tese con Bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, Femorali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Femorali30%
Glutei30%
Secondario
Quadricipiti10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco a Gambe Tese con Bilanciere?
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, Femorali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco a Gambe Tese con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
