Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e piegati dalle anche per evitare di incurvare la colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Siediti a terra con le gambe estese davanti a te.
- Piega in avanti dalle anche, portando le mani verso i piedi.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Traccia Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Secondario
Spalle30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti?
Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti è adatto ai principianti?
Sì, Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
