Tirate al Cavo in Alto con Corda
Consiglio Esperto
Inclina leggermente in avanti e mantieni il petto in alto per colpire meglio i muscoli delle spalle durante la pressione verso il basso.
Passaggi su come fare
- Attacca una corda a una macchina per cavi con carrucole alte.
- Afferra la corda con entrambe le mani e fai un passo indietro per creare tensione.
- Inclina leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Spingi la corda verso il basso verso le cosce, mantenendo i gomiti dritti.
- Metti in pausa in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirate al Cavo in Alto con Corda in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tirate al Cavo in Alto con Corda coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Trapezi20%
Petto20%
Spalle10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirate al Cavo in Alto con Corda?
Tirate al Cavo in Alto con Corda coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Petto, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirate al Cavo in Alto con Corda?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate al Cavo in Alto con Corda è adatto ai principianti?
Tirate al Cavo in Alto con Corda è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
