Estensione Dorsale alla Macchina (V2)
Consiglio Esperto
Impegna il core durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e assicurarti che i dorsali stiano facendo il lavoro.
Passaggi su come fare
- Posizionati a pancia in giù sulla macchina a leva con i fianchi fissati sotto i cuscinetti.
- Metti i piedi sulla piattaforma e fissali con i cuscinetti per i piedi.
- Incrocia le braccia sul petto o mettile dietro la testa.
- Abbassa la parte superiore del corpo per iniziare il movimento.
- Solleva il busto estendendo la schiena fino a quando è allineato con la parte inferiore del corpo.
- Mettiti in pausa in cima al movimento, quindi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Estensione Dorsale alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione Dorsale alla Macchina (V2)?
Estensione Dorsale alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione Dorsale alla Macchina (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Dorsale alla Macchina (V2) è adatto ai principianti?
Estensione Dorsale alla Macchina (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
