Spinta e Incrocio Braccia
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere una posizione di plank forte durante la flessione per coinvolgere completamente i muscoli addominali e pettorali.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di flessione con le mani alla larghezza delle spalle.
- Esegui una flessione.
- Mentre ti alzi, incrocia un braccio sull'altro di fronte a te.
- Riporta la mano nella posizione di flessione e ripeti la flessione.
- Alterna l'incrocio del braccio ad ogni ripetizione.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Spinta e Incrocio Braccia coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Addominali20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta e Incrocio Braccia?
Spinta e Incrocio Braccia coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta e Incrocio Braccia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta e Incrocio Braccia è adatto ai principianti?
Spinta e Incrocio Braccia è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
