Distensioni per pettorali in piedi con cavo
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti leggermente flessi e evita di bloccarli alla fine della pressa per mantenere la tensione sui muscoli pettorali.
Passaggi su come fare
- Stai al centro di una macchina a cavi con entrambe le carrucole regolate all'altezza del petto.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e fai un passo avanti con una posizione a zigzag.
- Premi in avanti le maniglie e insieme, stringendo il petto alla fine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni per pettorali in piedi con cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni per pettorali in piedi con cavo?
Distensioni per pettorali in piedi con cavo coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni per pettorali in piedi con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni per pettorali in piedi con cavo è adatto ai principianti?
Distensioni per pettorali in piedi con cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
