Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e leggermente piega le ginocchia per colpire i muscoli corretti senza sforzare la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Imposta il cavo nella posizione più bassa e seleziona il peso appropriato.
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Piega in avanti all'anca fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra la maniglia del cavo con una mano e lasciala pendere dritta verso il basso.
- Con una leggera piega del gomito, solleva il braccio verso il lato fino a quando è parallelo al pavimento.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo?
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
