Tocco dei Gomiti in Piedi
Consiglio Esperto
Mantieni la tua spina dorsale neutra ed evita di arcuare la schiena mentre esegui i tocchi con i gomiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia all'altezza delle spalle, gomiti piegati e palme rivolte verso il basso.
- Ruota il busto mentre porti i gomiti insieme davanti a te.
- Torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco dei Gomiti in Piedi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tocco dei Gomiti in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle34%
Petto33%
Secondario
Addominali33%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocco dei Gomiti in Piedi?
Tocco dei Gomiti in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocco dei Gomiti in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco dei Gomiti in Piedi è adatto ai principianti?
Tocco dei Gomiti in Piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
