Push-up pike con diamante in declino
Consiglio Esperto
Mantieni i muscoli addominali contratti e le anche alte per massimizzare il coinvolgimento delle spalle. La testa dovrebbe muoversi in linea verticale, non in avanti, per concentrarsi sui deltoidi.
Passaggi su come fare
- Posiziona i piedi su una superficie rialzata e forma una forma a diamante con le mani a terra.
- Stendi il corpo in una posizione a pike con le anche in aria.
- Abbassa la testa verso il suolo piegando i gomiti.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, mantenendo la postura a pike.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Push-up pike con diamante in declino coinvolge principalmente i Spalle, Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle35%
Petto35%
Secondario
Addominali15%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up pike con diamante in declino?
Push-up pike con diamante in declino coinvolge principalmente i Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up pike con diamante in declino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up pike con diamante in declino è adatto ai principianti?
Push-up pike con diamante in declino è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
